Стъпка по стъпка

начало > ДЕЙНОСТ > СТЪПКА ПО СТЪПКА

Дейности - Стъпка по стъпка

 

ФОРМИ И НИВА НА ОБУЧЕНИЕ
КАКВО ТРЯБВА ДА НАУЧИМ

Клас A

Предварителни познания и Ски безопастност за начинаещи
Първи стъпки
Ходене
Обръщане
Изкачване
Слизане
Право спускане
Диагонално спускане
Дъга с пристъпване
Снежно рало
Дъга със снежно рало

Клас B

Дъга със снежно рало
Дъга с опора
Свличане
Завой към склона

Клас C

Завой с опора на двете ски
Завой с опора на горна ска
Завой с опора на долна ска
Завой с успоредни ски широка следа
Завой с успоредни ски тясна следа
Къси ритмични завои

Клас D

Завой с успоредни ски с изнасяне на външна ска
Завой с успоредни ски с повдигане на вътрешна ска
Ножичен завой с пристъпване на външна ска
Ножичен завой с пристъпване на вътрешна ска

Клас E

Изравнителен завой
Нисък джет
Кенгуро
Други комбинации от завои

ПРИМЕРНА СТРУКТУРА
НА ТРЕНИРОВКА


Загряване.
Отработване и затвърждаване на умения, усвоени на предишни тренировки.
Усвояване и упражняване на нови умения.
Игрови упражнения със състезателен характер.
Разгряване.
Анализ и оценка на участието на състезателите.

Физическа подготовка (май-ноември)
Снежна подготовка (декември-април)

 

ПРИМЕРНА ДНЕВНА
ПЛАН-ПРОГРАМА
ПО ВРЕМЕ НА
ЛАГЕР НА СНЯГ


07:00 Ставане
07:10 Физзарядка
07:30 Закуска и товарене на микробуса (колове, дрелки, ски на състезателите и допълнително оборудване)
08:00 Тръгване към пистата
09:00 Сутрешна тренировка
12:00 Обедна почивка
13:30 Следобедна тренировка
16:00 Приключване на тренировката (Товарене на превозното средство за връщане в хотела или хижата)
17:00 Физическа подготовка
18:30 Вечеря
19:00 Оценка и разбор на деня
19:30 Почивка и подготовка на ските
21:30 Състезателите се прибират по стаите си
22:00 Сън